①手脚结环

预备：俯卧在垫上，抬头挺胸，两臂后伸，用手握住前屈两膝的踝部。

动作：数1时，用力挺身体成反弓并静止用力；数2时，还原。共做6组，每组15次。

功效：锻炼腰背肌力，增强脊柱的柔韧性。

②胸腰波浪

预备：跪撑，抬头，挺胸。

动作：数l时，缩肩，弓腰，重心后移；数2时，屈肘，塌腰，胸贴垫向前滑动。重复6次。

功效：锻炼背部及上肢肌肉，减肥。