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如何轻松展开新的运动
http://www.100kang.com 2005-7-1 23:10:51 健身


    如果你每天总是做着同样的运动，很快的你会觉得运动变得无趣，甚至产生倦怠，更可怕的是，原本想练的肌肉群也会开始产生“抗体”，让你的曲线很难更有型！持续以新的运动挑战自已的身体，将会让你更新纤有型。但是，有时当学习的曲线幅度太大时，你反倒会感到不适应或挫折，因为无法像做很熟练的运动那样轻易地就能对新运动上手。加拿大温哥华健身集团策划主任克莉丝妲?波普维琪说：“在精进技巧方面，大脑扮演了强有力的角色。”“非指新的技巧本身而言，大脑的负面想法，往往会变成你主要的绊脚石。”要怎么样袪除负面想法所带来的挫折感？以下提供4点妙方给即将展开新运动的你。 

１学习的过程比成果重要 若将念头集中在做出完美的表现，会有碍于学习必需的新技巧。 
２别期待立即上手 你应该一次专注于琢磨一项技巧。 
３停止负面的自言自语 你必须告诉自己“将”会进步的。 
４找一个比你专精但不具竞争性的朋友当教练 观察她的成功要诀（例如：高度的持续力），并依循她的指引。 

　　展开新的运动计划之初，多少都会有一些挫折感，只要能控制自己专注在学习过程上，享受一次比一次更熟练的技巧、越来越有型的肌肉线条，你将会发现征服新运动计划的乐趣！ 

本月在家运动：上半身雕塑运动 

　　你做腻了跪姿伏地挺身、站姿伏地挺身的动作了吗，以下这组重新设计的俯地挺身动作，可以帮助你塑造更结实的上半身线条。更棒的是，这组动作完全不需任何健身器材，你在家里就可以轻松达成。 

　　动作：单膝及地俯地挺身 

　　强化部分：这个动作帮助我们雕塑上半身线条：胸部(胸肌)、肩膀前半部(前三角肌)、后臂(二头肌)及躯干(腹部及竖脊肌)。 

运动步骤： 

1双手双膝及地，双手向前移动，直到身体从头到膝保持一直线，手掌在肩膀正下方。 
2右腿伸直，右脚距地面几英呎高。 
3手臂弯，胸部往地面贴近直到手肘弯到90度，手掌不动维持在肩膀正下方。在此同时，右膝弯曲几乎贴近地面。4使用胸部、肩膀及手臂的肌肉，将手肘推直回到起始位置，同时左脚伸直往后抬高。不断换脚重复以上动作。

　　运动计划：每组动作重复做12～15次，共做3组，将动作加入平时全身性的肌力训练中。 

  
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